您家的孩子睡夠了嗎？近日，教育部發布的一則《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，使得中小學生睡眠的話題再次成為人們熱議的焦點。通知中“精確”提出：小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。www.fhzhiyun.com www.ysmusicbox.com.cn www.nblgqd.com www.yzjinhao.com www.tjbkx.com www.81133111.com www.zhenluochache.com www.81133111.com www.nbwyjx.com www.nbstzs.com www.nbphzc.com www.fhzhiyun.com www.nb-hongcai.com www.nbzlcc.com.cn “這個通知太及時了！睡眠不足對孩子的身心健康都有影響。”看到這則消息，寧波市第一醫院黨委書記、心理專家阮列敏第一時間叫好。在心理門診，她接診了不少因為睡眠不足導致心理問題的孩子，遇到這樣的孩子，她開出的第一個處方就是：“早點睡覺！” 五年級女生每天只睡6個多小時 因睡得少影響成績最終導致厭學 作業寫得晚——晚上睡不夠——上課打瞌睡——影響學習——更睡不好——心情抑郁——不去學校……在心理門診，因為睡眠導致心理問題的孩子幾乎都經歷過這樣一個惡性循環的周期，原本是為了學習而睡得少，到頭來因為睡得少影響了身心健康，反而給學業拖了后腿。 今年上五年級的女孩小優品學兼優，成績在班級里遙遙領先。她學習很努力，作業總是不折不扣或是高標準完成。小學前幾年作業較少，到了五年級以后，隨著學業的加重，她開始感覺吃力了。 一個學期后，小優因為性格大變、沉默少語又不想去上學，而被家長帶到了寧波市第一醫院的心理門診。原來小優所在學校的作業比較多，她雖然動作不慢，但因為她很認真，對自己要求高，即使不拖沓，每天的作業也要做到晚上12點左右。同時，老師要求孩子們早上7點前就要到學校去早讀。為了不讓小優上課遲到，家長會提前做好所有的準備工作，她起床只要刷牙洗臉換好衣服就可以了，至于吃早餐什么的，都在從家里去學校的汽車上完成。但即使是這樣，小優的睡眠時間還是不夠，每天只有6個多小時。 “一般而言，五年級的孩子，睡眠至少要有9個小時。”阮列敏告訴記者，剛開始孩子還能堅持，但時間長了以后她就開始上課打瞌睡，注意力不集中，成績自然有所下降。老師不明就里，批評小優上課為什么不認真聽講，這讓自尊心很強的她十分自責，變得焦慮起來，有一陣子她說得最多的就是：“我為什么沒有聽懂？我怎么這么沒用？”這以后，家長發現，那個曾經活潑自信的孩子變了，在學校里沉默寡言，在家里也不愿說話。 醫生發現，小小年紀的小優已經有了輕度抑郁的情緒，而這都和睡眠太少脫不開關系。“這么小的孩子，程度不重，暫時無需服藥，主要建議就是早睡，保證睡眠時間，即使作業完不成也要10點睡覺。”阮列敏說，她還建議家長創造條件多陪孩子運動、聽音樂，做孩子喜歡的事情，一段時間后，小優的厭學情緒明顯減輕了。 18歲高中生每天四五杯咖啡提神 失眠導致一系列問題 隨著孩子的年級越升越高，睡眠卻越來越少。今年3月，寧波市精神衛生領導小組辦公室聯合市教育局，對我市中小學生開展了一次不記名網絡問卷調查。調查結果顯示，在各年級段的學生中不同程度地存在睡眠問題，其中高中生自我報告睡眠質量差的比例高達20%。 “有一個高中生讓我印象非常深刻，中考失利后進入職高，但他一直暗自較勁，希望通過高考能打個漂亮的翻身仗。”阮列敏說，年初，這個高中生為了準備高考，連續一周熬夜復習功課，每天學習到凌晨三四點。白天為了提神，咖啡當水喝，一天四五杯。連續高強度的復習，就算是年輕也扛不住，部分科目考完，男孩的身體就出現了狀況，剛開始是頭痛，后來是失眠，躺到床上輾轉反側，久難入眠。 因為高考還沒有結束，這位高中生一邊緊張焦慮自己的成績如何，一邊提醒自己還不能松勁，還要繼續努力，但一到學校他就頭疼、注意力不集中，狀態很差，逐漸變得沉默寡言。看到孩子的變化，父母勸他注意休息，但他說得最多的一句話就是：“我能去上課！” “這個孩子是因為疲勞過度、過分緊張和作息紊亂導致的睡眠問題，進而加重了焦慮和抑郁。”阮列敏說，深度睡眠能產生一種類似“清洗大腦“的功效。如果經常性地缺少深度睡眠，“大腦代謝產生的毒素”得不到及時清除，會誘發或加重焦慮、抑郁等負性情緒，并可出現一系列各種各樣的軀體癥狀。 對于這位高中生，阮列敏給出的建議是規律作息，勞逸結合，養成新的睡眠習慣。因為距離高考只有幾個月時間，暫時開具了一些低劑量的助眠藥物，緩解睡前緊張，縮短入睡時間。 |
